Ako si udržať vitalitu v seniorskom veku? Rady pre zdravé telo aj myseľ!

ZDROJ: pixabay.com

Starnutie je prirodzený proces, no to neznamená, že sa musíme vzdať aktívneho a radostného života.

Práve naopak – ak sa o seba dobre staráme, môžeme si aj po šesťdesiatke užívať vitalitu, energiu a zdravie. Čo môžeme urobiť pre to, aby sme zostali v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii?

1. Zdravá a vyvážená strava

Stravovanie hrá kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime. Seniori by mali dbať na dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov. Dôležité je obmedziť nadbytok cukru, soli a nezdravých tukov. Medzi odporúčané potraviny patria:

Čerstvá zelenina a ovocie,
Celozrnné výrobky,
Ryby a chudé mäso,
Strukoviny a orechy,
Mliečne výrobky s vápnikom na podporu zdravých kostí.

2. Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita je kľúčom k dlhodobej vitalite. Nemusíte zdvíhať ťažké činky, stačí mierna, ale pravidelná aktivita:

Prechádzky na čerstvom vzduchu,
Cvičenie na zlepšenie rovnováhy a flexibility,
Plávanie alebo jazda na bicykli,
Jemná joga alebo pilates.

3. Starostlivosť o duševné zdravie

Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzická kondícia. Dôležité je udržiavať aktívnu myseľ a pozitívny prístup k životu. Skúste:

Čítať knihy a lúštiť krížovky,
Učiť sa nové veci, napríklad jazyk alebo hru na hudobný nástroj,
Udržiavať sociálne kontakty a stretávať sa s priateľmi,
Praktizovať vďačnosť a venovať sa duchovnému rozvoju.

4. Kvalitný spánok

Dostatok spánku je pre regeneráciu organizmu nevyhnutný. Dôležité je dodržiavať pravidelný režim, vyhýbať sa kofeínu pred spaním a zabezpečiť si príjemné prostredie na oddych.

5. Preventívna zdravotná starostlivosť

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Nezabúdajte na:

Pravidelné lekárske prehliadky,
Kontrolu krvného tlaku a hladiny cukru v krvi,
Očkovanie proti chrípke a pneumokokom,
Starostlivosť o zdravie zubov a očí.

Vitalita po 60-ke nie je len o genetike, ale najmä o každodenných rozhodnutiach. Ak sa budeme starať o svoje telo aj myseľ, môžeme si užívať život plný energie a radosti. Malé zmeny v životnom štýle môžu mať veľký dopad – začnite ešte dnes a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie! 😊

FOTOZDROJ: Pixabay.com

Tomáš Šudík