Nick Mars - Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Minima incidunt voluptates nemo, dolor optio quia architecto quis delectus perspiciatis. Nobis atque id hic neque possimus voluptatum voluptatibus tenetur, perspiciatis consequuntur.
Lepšia pamäť, lepší deň: Ako ju posilniť a zostať aktívny
ZDROJ: facebook.com
Udržiavanie bystrej mysle a dobrej pamäti patrí k najlepším spôsobom, ako zostať aktívny a sebestačný aj v pokročilom veku.
Nasledujúce tipy a triky sú navrhnuté tak, aby ste si pravidelným tréningom pamäť zlepšovali a udržiavali.
Tipy a triky na lepší „mentálny fitnes“
Učte sa nové veci – Začnite sa venovať cudziemu jazyku, hudobnému nástroju či jednoduchému programu na počítači. – Učenie stimuluje mozog a pomáha vytvárať nové neurónové spojenia.
Trénujte slovné hry a logické úlohy – Krížovky, sudoku, osemsmerovky či hlavolamy zlepšujú sústredenie. – Vytvárajte si vlastné riekanky alebo básničky, ktoré podporia verbálne schopnosti.
Využívajte pamäťové techniky – Spájajte si nové informácie s obrazmi (mentálne mapy) alebo vytvárajte príbehy na zapamätanie dlhších zoznamov. – Skúste tzv. metódu loci (umiestňovanie pojmov do predstavy konkrétneho priestoru, ktorý dobre poznáte).
Buďte spoločensky aktívni – Komunikácia s inými ľuďmi, rozhovory a diskusie stimulujú myseľ. – Zapojte sa do aktivít pre seniorov, navštevujte kultúrne a spoločenské podujatia.
Zapisujte si dôležité údaje – Plánujte si deň do diárov či kalendárov. – Týmto spôsobom predídete stresu zo zabúdania a zároveň trénujete organizáciu myšlienok.
Dodržiavajte zdravý životný štýl – Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu mozgu. – Jedálniček obohaťte o ovocie, zeleninu, ryby a orechy. Hydratácia je takisto nevyhnutná. – Pravidelná prechádzka či jednoduché cvičenie prekrvuje organizmus a podporuje funkciu mozgu.
Obmedzte stres a udržiavajte psychickú pohodu – Praktizujte dýchacie cvičenia či krátku meditáciu. – Vyhraďte si čas na hobby a aktivity, pri ktorých relaxujete.